b 12

Trening wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 wyciskanie zza karku 10/8/5/8 unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 wyciskanie francuskie lezac 8/6 unoszenie nóg/spiecia 3x25 aero 30min dieta trzymana 100%.

Coś dziwnego z mikrofali :)) http://oi58.tinypic.com/291z401.jpg 2 białka jaj (bite na pianę), jedno żółtko, 10 słodzików, 1 miarka wpc (waniliowe), pół łyżeczki proszku do pieczenia, ociupinka aromatu. Na polewę banan z 40g śmietany 12%. http://oi57.tinypic.com/2m49loz.jpg http://oi61.tinypic.com/33ww07q.jpg http://oi58.tinypic.com/dw3orb.jpg W [...]

Ania jak przyrządziłas sniadanie i kolacje z bialkiem jaj? Ponieważ jem teraz 12 białek dziennie to aby nie zastanawiać się co robić z taką ilością żółtek kupiłam białka w proszku. Na kolację ważę odpowiednią ilość suchego proszku, dodaję wodę i ubijam trzepaczką na pianę. Smażę na suchej patelni. Wieczorem zaparzam płatki owsiane wrzątkiem, [...]

Poknociliście panowie. Jedno słówko robi dużą różnicę było: "Polega on na zmiejszaniu obciazenie w kolejnych sesjach treningowych przy tej samej liczbie powtorzen." powinno być: "Polega on na zmiejszaniu obciazenia w kolejnych seriach treningowych przy tej samej liczbie powtorzen." Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 [...]

Rage ™ Natychmiastowe i trwające uczucie pompy mięśniowej Wzrost twardości mięśni Rage™ to przełom w zakresie suplementów stymulujących wyzwalanie NO2, posiadający w swym składzie firmową mieszankę kreatyny. Dzięki temu RAGE™ wywołuje intensywne, natychmiastowe, i długo utrzymujące się uczucie „pompy [...]

hajsmen zamiast 3xuginanie z łokciem opartym o udo 12,10,8 dałbym modlitewnik 12 x 10 x 8 takie moje skromne zdanie

Termin wstawienia zdjeć minął-zaczynamy głosowanie! Dla przypomnienia zasady glosowania: --głosowanie userów i modów na załączone zdjęcia:za 1 miejsce 6 pkt,za szóste 1 pkt -głosy liczone podwójnie: ojan i moderatorzy Głosowanie od 2013-12-31 godz 20:00 do 2014-01-03 godz 20:00 Zaczynamy!

@bziubzius , espesziali for ju https://zapodaj.net/images/9d6b668229375.jpg Kochany pamiętniczku! Wlazłam dzisiaj w ten temat i dostałam po oczach swoją sylwetką z roku 2015. Teraz jest mnie więcej, kanibale by się cieszyły z takiego udka co mam teraz - ale i jestem w lepszej formie. Niby chciałby człek mieścić się w ciuchy w których chodził mając [...]

pierwszy trening możesz zrobić na b. symbolicznych obciazeniach- nawet na saym gryfie... oczywiście układając dobry plan treningowy- typ act albo fbw potem możesz zaczynać także b. spokojnie- np. od 40-50% CR przed przerwą oczywiście pamiętając by rteż b. wolno zwiekszać obciązenia- myslę, ze nie więcej niż o 5% na każdym treningu teraz ułóż plan [...]

Posiłek 1 : (09:00) - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - żółtko jaja kurzego (50g) - 1 pomidor (250g) Posiłek 2 : (12:00) - kurczak, piersi bez skóry (150g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

moglby spokojnie znalesc sie w pierwszej trojce na AC Watpie w to. Na ostatnich AC Savickas i paru innych ponad 500 targali w mc. Pudzian nie jest tak silny w statycznych konkurencjach (a takie sa glównie na AC)jak Savickas czy Virastiuk. Ale na normalnych zawodach strongman miał by duze szanse na ich pokonanie. Ale raczej tego pojedynku juz nie [...]

Korwa student tam masz podpunkty A B C D a nie korwa pojednyncze

Super Martuś dzięki :) w poniedziałek starsza córa zaczyna ferie a ja idę na siłownie :) a teraz uwaga próbuje wrzucić dzisiejsza miskę kcl słaba ale dopiero teraz teraz to zliczyłam Kurde jak się wkleja zrzut z dziennika sfd? Mama pytanie odnośnie treningu i diety: 1. czy po siłowych moge przejsc na np 30 min na bieżnie lub cross-coś tam czy [...]

Wróciłem. Jeszcze zagłosowałem na Bambo-srakę. mam bana Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-07 01:12:22

Dzis postaram sie zrobić kilka fotek z siłki akurat robie b&t wiec kable napewno bedą widoczne <yes> a tu taka prawie aktualna :) Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 14:19:10

Matias - układ dowolny do muzyki ma trwać 60 sekund. Muzykę dobierasz w ten sposób żeby wyrażała Ciebie i Twoją osobowość. Układ pozowania dobieramy do muzyki. Dobrze jest pooglądać układy dowolne w internecie. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-03-06 22:12:16

Matias - układ dowolny do muzyki ma trwać 60 sekund. Muzykę dobierasz w ten sposób żeby wyrażała Ciebie i Twoją osobowość. Układ pozowania dobieramy do muzyki. Dobrze jest pooglądać układy dowolne w internecie. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-03-06 22:12:16 Dziękuje, zawsze myślalem że trwa to 90 sekund ;) W takim razie trzeba się za [...]

>teraz juz nie bede musial sie denerwowac, brudzić rąk, placic grubej kasy za zęby, sprzecic twarzy czy plakac ****a za pamiątkami od rodzicow. Po prostu wyjme armate i powiem ze nie zartuje a jak to nie poskutuje i nadal w moim kierunku bedzie plynac aggresja-za***ie i wbijam co bedzie potem, wiem ze ja przezyje a ktos bedzie mial nauczke, czy [...]

Proszę poprawcie moją dietę :) Moje zapotrzebowanie tak zeby na o wyszlo to 1350 kcal. Odejmijmy tak ze 200 bo chcemy schudnac :D znaczy ja chce ;p il. B/T/WW il.kcal I POSIŁEK 6:30 50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal 150g jogurtu naturalnego 6,5/3,0/9,3 100kcal II POSIŁEK 9:40 (w szkole) 80g 2 x kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 6,0/1,5/40 [...]

No podstawa to chyba obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne czyli ile kcal należy dostarczyć swojemu organizmowi. Potem przyjmujesz odpowiednie b/t/w i dobierasz odpowiednie produkty, w tym pomocny jest bardzo serwis: PoTreningu.pl Popatrz sobie mniej wiecej jak to wygląda u różnych osób, np. w dziennikach. Zmieniony przez - Cywinek w dniu [...]